質問に対して情報が少なすぎます。

どこにお住まいか？

年齢は。

身長、体重。

鍛錬場所は自宅かジムか？

連絡は

どのような形で。

 

ちょっとだけスケジュールを。

50kg6回3セット

60㎏6回2セット

70㎏6回2セット

80㎏6回2セット

90㎏6回2セット

100㎏6回4セット

このくらいやればいいのでは！